Hỏi đáp về Căng thẳng (Stress)

Căng thẳng ảnh hưởng đến cả não và cơ thể. Một chút căng thẳng là tốt cho mọi người để thực hiện và bảo vệ bản thân nhưng quá căng thẳng có thể khiến họ choáng ngợp dẫn đến đánh nhau, bỏ chạy hoặc phản ứng đóng băng. Vì vậy, học cách đối phó với căng thẳng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.

• Mọi người có phản ứng với căng thẳng theo cùng một cách không?
  Không, mọi người phản ứng khác nhau với những tình huống căng thẳng. Theo đó, cả tác động của căng thẳng và phong cách đối phó có thể khác nhau ở mỗi người. 
   
  Liệu nó có bị căng thẳng trong tình hình hiện tại không?

  Đúng vậy, đại dịch COVID-19 có thể là một tình huống căng thẳng đối với rất nhiều người. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có thể vượt qua căng thẳng trong khi một số ít có thể bị quá tải.
  
  

  Đâu có thể là biểu hiện của stress?

  Căng thẳng có thể biểu hiện như sợ hãi, lo lắng, không có khả năng thư giãn, nhịp tim tăng, khó thở, rối loạn giấc ngủ, thay đổi cách ăn uống, khó tập trung, làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe từ trước (thể chất và tinh thần) và tăng sử dụng rượu , thuốc lá và các loại thuốc khác.
  
  

  Tôi đang cảm thấy căng thẳng, điều đó có nghĩa là tôi không thể làm việc?

  Nó phụ thuộc vào cách bạn phản ứng hoặc ứng phó với căng thẳng. Hầu hết mọi người kiểm soát tốt căng thẳng và tiếp tục hoạt động trong khi một số ít có thể gặp khó khăn trong việc đối phó với căng thẳng. Những người như vậy nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các nhà cung cấp dịch vụ điều trị sức khỏe tâm thần.

   

  Đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng lớn đến cuộc sống của chúng ta. Nhu cầu về sự xa cách về thể chất và những hạn chế về mặt xã hội đã khiến nhiều người trong chúng ta cảm thấy bị cô lập về mặt xã hội và phải tự mình giải quyết tình huống. Những thử thách này có thể gây căng thẳng, choáng ngợp và gây ra cảm xúc mạnh. Điều quan trọng là mọi người phải hiểu căng thẳng là gì, nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào và làm thế nào để quản lý căng thẳng.
  
  

  Làm thế nào để quản lý căng thẳng?

  Học cách đối phó với căng thẳng sẽ khiến bạn trở nên kiên cường trước căng thẳng.

   

  Những thực tế mới của việc làm việc tại nhà, tình trạng thất nghiệp tạm thời, con cái phải đi học ở nhà và thiếu tiếp xúc với các thành viên khác trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp cần có thời gian để làm quen. Thích ứng với những thay đổi lối sống như thế này và quản lý nỗi sợ lây nhiễm vi-rút và lo lắng về những người gần gũi với chúng ta, những người đặc biệt dễ bị tổn thương, là những thách thức đối với tất cả chúng ta. Chúng có thể đặc biệt khó khăn đối với những người có tình trạng sức khỏe tâm thần.

   

  Duy trì một thói quen hàng ngày

   

  Do các hạn chế xã hội của đại dịch COVID-19, nhiều người buộc phải ở nhà. Có một lịch trình hàng ngày có thể giúp chúng ta sử dụng thời gian hiệu quả và không cảm thấy nhàm chán. Đặt thời gian cho các bữa ăn thường xuyên, làm việc tại nhà, dành thời gian cho các thành viên trong gia đình, tập thể dục, làm việc nhà hàng ngày và các hoạt động giải trí khác. 

   

  Ngủ đủ giấc

   

  Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng, một đêm tốt cho cả thể chất và tinh thần của chúng ta. Sửa chữa giấc ngủ, thư giãn, trẻ hóa cơ thể của chúng ta và đảo ngược tác động của căng thẳng.

   

  Thói quen ngủ tốt (vệ sinh giấc ngủ) có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình:

   

  Hãy kiên định. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần

  Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối, thư giãn và ở nhiệt độ dễ chịu

  Loại bỏ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như TV, máy tính và điện thoại thông minh, khỏi phòng ngủ

  Tránh các bữa ăn lớn, caffeine và rượu trước khi đi ngủ

  Nhận được một số bài tập. Hoạt động thể chất vào ban ngày có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

   

   

  Kết nối với những người khác

  Sự gián đoạn đối với công việc, việc làm, cuộc sống gia đình, thu nhập và giáo dục do đại dịch COVID-19 gây ra là phổ biến. Các cá nhân khác nhau phản ứng với những tình huống như vậy theo những cách khác nhau. Đối với một số người, những tác động này ít ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của họ. Đối với những người khác, nó có thể gây ra những mức độ đau khổ khác nhau. Điều này đúng cho tất cả các nhóm tuổi kể cả thanh thiếu niên.

   

  Có một số tình trạng sức khỏe tâm thần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm ở một số cá nhân trong những trường hợp như vậy, cần phải hành động ngay lập tức. Hai tình trạng đó là lo âu và trầm cảm, cần được hỗ trợ về tâm lý hoặc y tế. Do đó, điều quan trọng là các triệu chứng phổ biến của các tình trạng như vậy phải được xác định sớm. Chúng ta cũng phải hiểu rằng một số triệu chứng này tương tự như các triệu chứng của căng thẳng. Tuy nhiên, những điều này dai dẳng hơn và dẫn đến đau khổ lớn hơn và thường ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của một người, bao gồm cả công việc và giáo dục.

   

  Do các hạn chế xã hội COVID-19 hiện tại, rất nhiều người bị cô lập và không thể gặp những người thân yêu của họ. Giữ liên lạc với gia đình và bạn bè thông qua các phương tiện khác nhau như cuộc gọi video, cuộc gọi điện thoại, v.v. trong khi tôn trọng các tiêu chuẩn về khoảng cách vật lý. Giữ liên lạc với những người thân yêu của chúng ta là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

   

  Ăn uống lành mạnh

   

  Những gì chúng ta ăn và uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa hoặc phục hồi bệnh tật. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đều đặn. Uống đủ nước. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.

   

  Tập thể dục thường xuyên

   

  Do các hạn chế về đại dịch COVID-19, nhiều người không thể thực hiện bài tập thể dục ngoài trời thông thường của họ. Tuy nhiên, chúng ta có thể tập rất nhiều bài tập thể dục tại nhà như chạy bộ, chạy bộ, leo cầu thang, chống đẩy, plank, v.v.

   

  Giảm thiểu nguồn cấp tin tức

   

  Dành quá nhiều thời gian cho truyền hình, mạng xã hội, v.v. có thể khiến não bộ của bạn mệt mỏi và khiến bạn bối rối. Hạn chế thời gian bạn dành cho truyền hình và mạng xã hội.

   

  Lắng nghe lời khuyên và khuyến nghị từ các nguồn đáng tin cậy như đài truyền hình địa phương và quốc gia, đài phát thanh và trang web của WHO.

   
  Theo WHO
• Bình luận bài viết