Ngủ Tư thế nào tốt nhất

“Tại sao chúng ta cần phải ngủ?”. Rất là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giấc ngủ cực kỳ quan trọng với chúng ta. Cũng giống như thức ăn, đồ uống hay là không khí. Có nghĩa là chúng ta không thể nào sống được nếu chúng ta không ngủ. Chúng ta dành 1/3 cuộc đời của chúng ta để ngủ và mơ.

• Có nhiều lý do khiến chúng ta phải ngủ, các nhà nghiên cứu ở trường Y khoa Havert đã chỉ ra là cúng ta cần ngủ để phục hồi năng lượng, chúng ta cần ngủ để nghỉ ngơi, chúng ta cần ngủ để sản sinh ra tế bào mới. Khi mà chúng ta không ngủ trong vòng 36h có nghĩa là khoảng 1,5 ngày thì chúng ta rất khó chịu, cúng ta không có bình tĩnh được. Khi mà chúng ta không ngủ trong vòng 7 ngày, chúng ta bắt đầu không kiểm soát được tinh thần, rất là nhiều người bắt đầu bị ảo giác. Và thường 10 ngày trở lên nếu chúng ta không ngủ thì chúng ta có thể tử vong. Nói cách khác, ngủ quan trọng giống như là không khí, như là nước, là thức ăn vậy. Khi mà chúng ta càng lớn tuổi, chúng ta ngủ càng ít đi. Trẻ em cần thời gian ngủ nhiều hơn người lơn. Động vật cũng cần ngủ như chúng ta, đôi khi chúng còn ngủ nhiều hơn chúng ta. Ví dụ mèo ngủ 13-15 giờ mỗi ngày, hổ ngủ 16 tiếng mỗi ngày, chó ngủ 14h mỗi ngày, trong khi đó lợn chỉ ngủ 7-8 giờ mỗi ngày. Cho nên câu “Ngủ như Lợn” là không đúng đâu mà nên nói ngủ như hổ hay ngủ như mèo thì đúng hơn, vì lợn cũng chỉ ngủ như chúng ta.
  Ngủ có 2 loại khác nhau và có nhiều giai đoạn khác nhau. Có 2 loại giấc ngủ ta thường ngủ là loại thứ nhất là chớp mắt khi ngủ và loại ngủ thứ 2 là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh là khi ngủ chúng ta không có chớp mắt. Hai loại này, chúng ta thay đổi luân phiên nhau từ 4-6 lần trong đêm. Giấc ngủ chớp mắt thường là giấc ngủ nông, còn giấc ngủ không chuyển động mắt thì thường là giấc ngủ sâu.
  Trong giấc ngủ sâu, ta lại chia làm 4 giai đoạn. Giai đoạn 1 và giai đoạn 2 là trạng thái lơ mơ, ta ngủ thiu thiu, nhịp tim chậm lại, nhịp thở đều hơn. Giai đoạn 3 và giai đoạn 4 là ngủ sâu hơn, sóng điện não có biên độ lớn hơn, hay còn là sóng Delta. Ở gđ này thì mắt và tay chân bắt đầu bất động, gđ này thường dài hơn ở người trẻ và ngắn hơn khi người lớn tuổi. Đó là những cái cơ bản về giấc ngủ.
  Khi chúng ta hiểu những điều cơ bản về giấc ngủ rồi, ta sẽ hiểu được tư thế ngủ nó quan trọng hơn như thế nào.
  1.     Tư thế đầu tiên, nằm ngửa. Tuy nhiên tư thế này không phải nhiều người ngủ. Chỉ có 8-10% dân số ngủ theo tư thế này. Ngủ cách này là chúng ta giữ lưng phẳng, nằm ngửa, đầu, cổ và cột sống chúng ta thư giãn ở vị trí thoải mái, không có nhiều áp lực lên vùng này nên ngủ tư thế này giảm được rất nhiều triệu chứng. Đây có thể xem như là một trong những tư thế ngủ tốt nhất. Ngủ thư thế này còn có đặc điểm là trọng lực sẽ kéo da chúng ta về phía sau, không bị lệch 1 bên, nên da chúng ta nếu ngủ tư thế này thường xuyên thì sẽ trẻ hơn chút xíu. Tuy nhiên ngủ tư thế này sẽ không thích hợp với những bệnh nhân bị béo phì, hoặc bị ngưng thở hoặc bị ngáy. Vì khi ngủ ở tư thế ngửa thế này, đường thở của chúng ta dễ bị hẹp. Thường ở những bệnh nhân bị ngưng thở khi ngủ thì cái cổ của họ to hơn, Và họ bị trọng lượng kéo xuống, bị ép khi ngủ tư thế này. Nên thường tư thế này không được người mắc bệnh béo phì, bệnh ngáy hoặc bệnh ngưng thở họ thích lắm.
  2.     Tư thế nằm nghiêng, nằm 1 bên, nhưng tay, chân chúng ta để thẳng xuống. Tư thế này chiếm khoảng 15% dân số. Tư thế này cũng có thể làm giảm được bệnh đau lưng, mỏi cổ, mỏi tay do giảm được áp lực trực tiếp lên phía sau chúng ta. Tuy nhiên đôi khi cái vai chúng ta khi nghiêng 1 bên sẽ bị mỏi do áp lực đẩy xuống. Bệnh nhân nếu bị ngáy ở tư thế này cũng sẽ ít hơn, tại vì đường thở của họ thoáng hơn. Quý vị nên nhớ, đây cũng là tư thế cấp cứu nếu chúng ta có 1 bệnh nhân co giật, bị động kinh, khi đường thở của chúng ta có vấn đề, chúng ta nằm nghiêng 1 bên thì nó sẽ dễ thở hơn là chúng ta nằm ngửa. Điểm yếu của tư thế này là da nhăn 1 bên tại vì trọng lực nó có xu hướng kéo da chúng ta sang 1 bên.
  Như vậy tư thế ngửa và tư thế nghiêng nhưng tay chân vẫn để thẳng xuống có thể gọi là 2 tư thế tốt nhất. Chúng ta nên ngủ ở 2 tư thế này.
  3.     Tư thế thứ 3 là tư thế hay thường gặp nhất, hay còn gọi là tư thế thai nhi. Khi chúng ta ngủ, chúng ta nằm nghiêng 1 bên, chúng ta co lên, chúng ta co tay lên. Khi co thê này nhìn giống như em bé trong bào thai, nên ta gọi là tư thế thai nhi. Đây là tư thế tốt nếu quý vị đang mang thai hoặc bị bệnh đau lưng. Vì tư thế này làm giảm khả năng ép bé ép lên bụng, đặc biệt là ở tĩnh mạch và vùng gan, khiến cho cả mẹ và bé cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên tư thế này khi chúng ta ngủ, chúng ta không nên quá cong người lại, giống như con tôm. Tại vì khi chúng ta cong như vậy khiến cơ hoành khó thở hơn, khiến chúng ta dễ bị khó thở. Cách mà tôi khuyên quý vị là ôm gối, hoặc ôm bất cứ cái gì mà quý vị ôm được, thì khiến cơ thể của chúng ta không quá cong. Bằng cách đó khiến cho cơ hoành của chúng ta hoạt động tốt hơn.
  Đó là 3 tư thế thường thấy khi mà chúng ta ngủ đúng không nào. Nằm ngửa, nằm nghiêng 1 bên tay chân thẳng, nằm nghiêng 1 bên tay chân co.
  4.     Tư thế thứ 4 ít tặp hơn nhưng một số quý vị béo phì hoặc nặng quá, thì ngủ thư thế này sẽ tốt hơn. Đó là tư thế nằm úp. Có nghĩa là làm mặt của mình úp xuống gối. Khoảng 7% dân số Mỹ ngủ ở tư tế này, để giảm ngáy và dễ chịu hơn khi ngủ. Tuy nhiên tư thế này dễ bị đau lưng, tại vì khi ta nằm vậy, cột sống của chúng ta không ở tư thế thoải mái nhất, khiến chúng ta dễ bị đau lưng. Thứ hai là những cơ bắp, cơ thể của chúng ta bị trọng lực ép lên, về lâu dễ dẫn đến tay và chân bị tê hoặc dễ bị đau. Thành ra ngủ tư thế này chỉ là trường hợp bất khả kháng, khi chúng ta bị ngưng thở khi ngủ, chúng ta bị ngáy, chúng ta bị bệnh lý mà bác sỹ sẽ khuyên chúng ta ngủ ở tư thế này. Ngủ tư thế này thì cái gối khi chúng ta úp mặt vào, cần có cái lỗ như gối nằm khi đi massage.
  5.     Một số tư thế khác còn lại. như ngủ ngồi, thường tư thế này chỉ dành cho một số ít người bị bệnh mãn tính về phổi hoặc cấp tính như là viêm phổi, có dịch trong phổi, bị ung thư hoặc những tư thế khác khiến chúng ta nằm sẽ thấy khó chịu hơn.
  Có một số tư thế giúp quý vị cảm thấy tốt hơn tùy vào bệnh lý hoặc tùy vào cơ địa mỗi người. Tuy nhiên tư thế ngủ ngồi sẽ không hợp nếu chúng ta chuyển từ giấc ngủ nông sang giấc ngủ sâu. Khi ngủ sâu, cơ bắp chúng ta giãn ra, cơ bắp chúng ta thả lỏng ra nên chúng ta sẽ dễ bị ngã khi ngủ. Thường khi quý vị ngồi thiền hoặc cố gắng ngủ trong lúc thiền, thì đây là một trong những tư thế mà quý vị có thể ngủ trong lúc thiền. Nhưng chính vì tư tế đó mà đôi khi giấc ngủ sâu của chúng ta không được tốt.
  Tuy nhiên mặc dù ngủ ở tư thế nào đi nữa, khi dậy quý vị phải thấy khỏe như kiểu mình mới tắm xong, quý vị thấy yêu đời. Đó là dấu hiệu cho thấy rằng quý vị có giấc ngủ tốt và ngủ sâu. Tư thế nào cũng được, miễn là khi thức dậy, chúng ta thấy thoải mái và thấy khỏe hơn.
  Nếu quý vị có vấn đề về giấc ngủ, đổi tư thế ngủ mà vẫn không hết, thì quý vị nên đi khám bác sỹ chuyên khoa. Tại vì giấc ngủ chiêm 1/3 cuộc đời của chúng ta. Và ngủ đủ và ngủ sâu là phương pháp chữa bệnh tốt nhất, giúp chúng ta khỏe hơn và giúp chúng ta sống tốt hơn
  
  @Bản quyền thuộc CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM QUỐC TẾ RISOPHAR
• Bình luận bài viết